Релаксация при болезненных менструациях

Из-за изменений, происходящих в организме (в частности, в уровне некоторых гормонов), многие женщины считают время менструаций особенно напряженным в психологическом плане, а когда мы находимся в стрессовом состоянии, боль часто становится просто невыносимой. Существует много техник релаксации - от упражнений, направленных на расслабление напряженных мышц, до специальных кассет с "расслабляющими" записями, медитации, гипнотерапии и других. Но, если вы работаете, учитесь или заняты дома с маленькими детьми, у вас не всегда есть возможность или время, чтобы воспользоваться этими вариантами. В таком случае вас могут выручить несложные дыхательные упражнения.

Первым делом нужно научиться дышать медленно. В расслабленном состоянии вы должны делать примерно 10 вдохов в минуту. Старайтесь дышать носом, а не ртом. Носовое дыхание имеет несколько преимуществ, среди которых очистка поступающего в организм воздуха, его подогрев и увлажнение перед тем, как он попадет в легкие. Если вы делаете вдох через рот, то вдыхаете слишком много кислорода и выдыхаете слишком много углекислого газа. Это и есть причина головокружений.

Очень часто, начиная заниматься дыхательными упражнениями, новички доводят себя до гипервентиляции (чрезмерного дыхания). Поэтому мы рекомендуем для начала научиться выполнять простейшие упражнения, описанные ниже.

Делайте их после напряженного трудового дня, после конфликтной ситуации, выбрав удобную минуту.

Лягте в тихой, затемненной комнате. Закройте глаза. Дышите через нос ровно и глубоко. Представьте себе, как вы наполняете воздухом свой живот (но не грудь). Задержите дыхание на одно мгновение, а затем осторожно выдохните через нос и рот. Вообразите, как вместе с воздухом из вашего тела выходит все накопившееся там напряжение, а его место с новым вдохом занимает приятная расслабленность. Обратите внимание на зоны особой напряженности. Поочередно направляйте релаксационный поток в каждую из таких зон. В течение нескольких минут насладитесь состоянием полной расслабленности и покоя, а затем, не торопясь, возвращайтесь к земным делам.

Не курить

Органам малого таза необходимо хорошее снабжение кислородом, а курение мешает этому. Исследования показали, что у курящих женщин дисменорея, как правило, бывает более тяжелой и возникает чаще, чем у некурящих.

Л. Keлли

Вся информация в разделе: Акушерство и гинекология