Домашняя помощь при предменструальном синдроме

Если вы сильно страдаете от предменструального синдрома, лучше всего обратиться к врачу или, если вы предпочитаете, к специалисту в области альтернативной медицины (некоторые доктора сочетают в своей работе традиционный и альтернативный подходы). Но если симптомы данного синдрома не настолько сильны, чтобы серьезно нарушать ваш жизненный уклад, или по крайней мере возникают нечасто, можно прибегнуть к некоторым мерам самопомощи.

Витамин В6

Этот витамин содержится в некоторых продуктах питания, но его можно дополнительно принимать в виде специальных препаратов, не превышая рекомендованную дозировку. Лучше всего принимать комплекс витаминов группы В или специально разработанные для женщин препараты, содержащие витамины и минералы.

Диуретики растительного происхождения

Мочегонные препараты на основе сельдерея и можжевельника способствуют более активной работе почек, которые выводят из организма излишнюю жидкость. Здесь опять важно избегать передозировки, поскольку иначе организм может избавиться от необходимых ему минеральных солей, например натрия и магния.

Диета

Пересмотрите свой рацион. Следите, чтобы в нем содержалось много углеводов, свежих фруктов и овощей и волокнистых продуктов (более подробно о диете рассказано выше). Ограничьте потребление соли. Натрий является одним из главных "виновников" задержки жидкости в организме, появления отеков и временного увеличения веса тела. Поэтому перестаньте питаться "быстрой едой" (то есть гамбургерами и тому подобным) и кладите меньше соли в блюда, которые готовите дома. Контролируйте потребление кофеина (содержащегося в кофе, чае и шоколаде). В больших количествах кофеин может вызывать головные боли, независимо от того, связаны они с предменструальным синдромом или нет.

Исследования показали, что женщины нередко страдают от того, что их непреодолимо тянет к определенным продуктам во второй половине менструального цикла, что связано с изменением уровня сахара в крови. Конечно, предметом такого навязчивого стремления никогда не становятся брокколи, печень или яблоки - обычно хочется сладкого, например пирожных, печенья и, как правило, самой "утешительной" пищи - шоколада. Так что, если вы нарушаете диету в этот период, вините во всем свои гормоны.

Обезболивающие средства

Обычные анальгетики типа парацетамола и аспирина облегчают головные и другие боли, возникающие при приближении менструаций.

Тепло

Это очень старое, но действительно хорошо успокаивающее средство. Можно выбрать горячую пенистую ванну, бутылку с горячей водой или грелку, горячее питье или просто теплую постель. ##Курение Перестаньте курить. Курение имеет много негативных последствий для здоровья, но одним из важнейших является то, что оно воздействует на кровеносные сосуды, а это способствует застою крови в тазовой области и ухудшению самочувствия.

Одежда

Подберите хороший бюстгальтер. Поскольку при предменструальном синдроме грудь становится очень чувствительной, ей требуется хорошая поддержка. Поэтому даже если обычно вы предпочитаете обходиться без этой детали туалета, в "болезненный" период вашего менструального цикла не забывайте надевать бюстгальтер. Носите свободную одежду. Если у вас появляются отеки и вы чувствуете себя некомфортно, уберите подальше облегающие джинсы, узкие юбки и перетягивающие талию ремни. Надевайте свободную, просторную одежду - в конце концов, ни к чему создавать себе дополнительные неудобства, связанные с одеждой, когда вам и так не очень-то хорошо.

Л. Keлли

Вся информация в разделе: Акушерство и гинекология