Упражнения для растяжения и укрепления позвоночника и мышц спины

1. Лягте на пол на спину, слегка согнув ноги в коленях и упершись ступнями в пол. Руки вытяните вперед и прижмите к левому бедру. Одновременно приподнимите голову и шею, чуть перекатываясь влево и упираясь левым плечом в пол. Повторите то же движение в правую сторону. Ежедневно выполняйте это упражнение по 20 раз в каждую сторону.

2. Лягте на пол на спину, слегка согнув ноги в коленях и упершись ступнями в пол. Подтяните одну ногу к груди, пока не ощутите напряжение в мышцах спины и ягодиц. Ежедневно повторяйте движение по 20 раз каждой ногой.

3. Лягте на пол на живот, упритесь локтями в пол, положите подбородок на руки. Постепенно поднимайте голову вверх, стараясь отвести ее как можно дальше. При этом не отрывайте бедра от пола. Повторяйте это упражнение ежедневно по 20 раз.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы