Физические упражнения и физические нагрузки у женщин

Еще в начале XIX века многие врачи предупреждали, что чрезмерное занятие физическими упражнениями чревато утратой женственности и способности к деторождению. Пациентки из состоятельных и аристократических кругов, то есть те, у кого была возможность выбора, прислушались к мнению медиков. Даже в начале XX столетия общественное мнение не слишком одобряло занятия физической культурой девушек из хороших семей, не поощрялось и их участие в спортивных состязаниях. В развитие женского спорта почти не вкладывались финансовые средства. Однако сегодня всем известно, что умеренная физическая активность и поддержание хорошей физической формы жизненно важны в профилактике определенных заболеваний, которые часто встречаются у женщин, - коронарной болезни сердца, диабета, остеопороза, запоров, нарушений сна, предменструального синдрома, рака определенной локализации, в том числе молочной железы и толстой кишки, а также приступов переутомления и усталости. Уже никто не сомневается в том, что благодаря регулярным физическим упражнениям можно снять стресс, замедлить процессы старения организма и свести к минимуму последствия такого инвалидизирующего заболевания как артрит. Кроме того, с помощью интенсивных физических упражнений можно похудеть и поддерживать массу тела на оптимальном уровне.

Единственное, в чем, несомненно, были правы медики XIX столетия, так это в том, что чрезмерное увлечение физическими упражнениями может принести не столько пользу, сколько вред. Из-за излишней и очень интенсивной физической нагрузки в организме женщины может значительно увеличиться доля мышечной ткани, которая вытесняет жировую, вследствие чего нарушается менструальный цикл или менструации прекращаются совсем. Этот симптом весьма типичен для спортсменок или представительниц других профессий, где важны стройность и подтянутость, например для танцовщиц (правда, иногда и у чрезмерно худых женщин менструальный цикл не нарушен).

Многие женщины, страдающие психическими пищевыми расстройствами - анорексией и булимией, злоупотребляют физическими упражнениями для сжигания "лишних", по их мнению, калорий. Известны случаи, когда такие пациентки доводили себя до полного истощения и буквально падали как загнанные лошади на беговой дорожке. В принципе, аменорея, обусловленная чрезмерной физической нагрузкой, обратима. Но тем не менее ее нельзя считать безобидной: доказано, что при этом снижаются запасы кальция в организме и страдает опорно-двигательный аппарат. Костная ткань разрежается, что в конечном счете ведет к развитию остеопороза.

В особо тяжелых случаях у женщин, чрезмерно увлекающихся физическими упражнениями, остеопороз развивается в 20-30-летнем возрасте. Вероятно, такое состояние обусловлено не столько самими тренировками, сколько снижением уровня эстрогенов, которое происходит в результате интенсивной нагрузки, поскольку в постклимактерическом периоде регулярные занятия физическими упражнения как раз способствуют предупреждению остеопороза. Другими словами, умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья, с ее помощью можно укрепить кости, а вот слишком интенсивная, граничащая с непосильной, которой занимаются по принципу "без боли нет результата", наносит непоправимый вред здоровью женщины в предклимактерическом периоде: в организме резко снижается уровень эстрогенов, ухудшается состояние костной ткани.

Необычайно полезна для здоровья посильная непродолжительная, а главное, ежедневная прогулка пешком на свежем воздухе. Она рекомендована женщинам любого возраста. Судя по результатам исследования, проведенного организацией "Инициатива по охране женского здоровья", такая физическая активность обеспечивает общий оздоравливающий эффект: снижает риск болезней сердца, инсульта, диабета II типа, остеопороза, рака определенной локализации и многих хронических заболеваний.

В отчете, озаглавленном "Физическая активность и здоровье", главного врача государственной службы здравоохранения, руководителя службы здравоохранения в Министерстве здравоохранения и социальных служб США за 1996 год говорится, что регулярная умеренная физическая нагрузка не только способствует профилактике болезней сердца, диабета, инсульта, рака, но и определенно ослабляет симптомы депрессии, стресса, тревожных расстройств, а также повышает общую физическую выносливость организма.

Однако сделать регулярные физические упражнения постоянным повседневным занятием, к тому же приятным, - не такая простая задача. Проводимые в США социальные опросы показывают, что в целом люди осознают пользу физической активности для здоровья, ее роль в поддержании хорошей физической формы и сохранении внешней привлекательности. Однако далеко не всем удается сделать регулярные занятия физической культурой повседневной привычкой. Особенно трудно в этом смысле женщинам. Зачастую у них просто нет реальной возможности заниматься физическими упражнениями из-за чрезмерной занятости на работе и загруженности бытовыми и семейными обязанностями, которые большинство женщин считают неизмеримо важнее собственного здоровья и хорошей физической формы. Некоторые пациентки заранее уверены в том, что не смогут наладить регулярные тренировки, и даже не пытаются начать. Они убеждены, что у них нет времени, хотя и понимают, что физическая активность им необходима. Женщины зрелого и пожилого возраста зачастую просто испытывают неловкость или смущение, когда им приходится заниматься упражнениями, увлечение которыми в их детстве и юности не поощрялось окружающими.

По статистике, примерно треть всех американок от 18 до 64 лет и почти половина в возрасте старше 65 лет совсем не занимаются физическими упражнениями. Меньше половины американок делают это реже трех раз в неделю. Женщины любого возраста утверждают, что уделяют физическим тренировкам значительно меньше времени, чем мужчины. Еще меньше, чем белые американки, на физическую активность обращают внимание представительницы других этнических групп - афроамериканки, а также женщины испанского и азиатского происхождения.

Если добавить к сказанному общеизвестную приверженность многих американок нездоровому рациону питания, в котором много насыщенных жиров (холестерина) и углеводов, вряд ли покажется удивительным, что больше половины жителей США имеют избыточный вес, а примерно треть - 32 миллиона женщин и 26 миллионов мужчин - страдают ожирением. Это значит, что их реальная масса тела на 20 процентов превышает рекомендуемую для их роста и телосложения. По мнению медиков, в США приблизительно 300 тысяч человек умирают из-за гиподинамии в сочетании с нерациональным питанием. Именно поэтому так важно изыскать возможность ежедневного полчаса заниматься физической культурой (например, аэробикой) и помимо этого хотя бы дважды в неделю выполнять специальные упражнения на развитие и укрепление мускулатуры. Ведь если у женщины слабое здоровье, она в конечном счете не справится с другими задачами - многочисленными семейными и домашними делами, которым придает такое большое значение.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы