Как женщинам начать заниматься физическими упражнениями

Даже при прочих благоприятных условиях вырабатывать новую привычку всегда нелегко. Принять твердое решение, что с завтрашнего дня вы непременно сядете на диету и всегда будете следить за своим весом или по утрам станете бегать трусцой - это одно, а воплотить благое намерение в жизнь - совсем другое. Мало проку и от того, что вы внесете плату за занятия в фитнес центре на год вперед, а через пару недель перестанете их посещать.

То не хватает времени, то нет денег, чтобы приобрести дорогостоящее оборудование для дополнительных упражнений в домашних условиях, то еще тысяча "уважительных" причин, чтобы отлынивать от занятий.

Намного эффективнее наметить конкретную цель - например, вам нужно укрепить мышцы брюшного пресса, сбросить набранные за время беременности пять лишних килограммов, похудеть так, чтобы снова надеть свое любимое платье и т.д. Это первый шаг. Второй шаг - составить конкретный план по достижению намеченной цели. Чтобы план был не пустой мечтой, а реально осуществимым делом, не следует сразу брать стремительный старт, что бы вы ни собирались предпринять. Начинать нужно постепенно. Возможно, в первые несколько дней вы всего лишь будете надевать спортивный костюм и ранним утром проходить пешком пару километров, дыша свежим воздухом. Затем без спешки можно наращивать усилия. Реалистический план должен предусматривать посильное и равномерно распределенное во времени увеличение физической нагрузки, а также сочетание сложных задач, для решения которых нужны дополнительные усилия, с более простыми, не требующими особого напряжения.

Для большинства женщин занятия, предусматривающие многочасовое пыхтение и потение на тренажерах, не только нереальны и заведомо обречены на неудачу, но и нецелесообразны. В настоящее время многие специалисты приходят к выводу, что чрезмерное напряжение до седьмого пота не приносит пользы, а для некоторых женщин является даже вредным. Разумеется, если импульсивной, стремительной по характеру женщине нравится энергичная физическая активность с высокой нагрузкой и интенсивностью, пусть занимается на здоровье и получает удовольствие.

Однако для большинства женщин более уравновешенного нрава, не готовых физически к таким перегрузкам и предпочитающих более спокойные посильные занятия, вполне достаточно самых обыкновенных упражнений и прогулок, чтобы поддерживать хорошую форму. Тем, кому всегда не хватает времени, будет любопытно узнать, что короткие занятия (10 минут тут и 10 минут там) по эффективности ничуть не уступают продолжительным. Другими словами, если покрутить педали велотренажера в течение 15 минут, пока в стиральной машине отжимается белье, а потом еще 20 минут вечером бодро пройтись с собакой, польза для здоровья будет не меньше, чем если старательно потеть на тренажере полчаса. Рекомендуем приурочить определенные необременительные физические упражнения к какому-то регулярному занятию. Например, когда вы смотрите телевизор, можно одновременно заниматься на простом тренажере или с эспандером.

Если вы не прочь поболтать с друзьями, постарайтесь вытащить их на прогулку - это будет полезно всем. Ведь пройтись пешком гораздо лучше, чем просто беседовать по телефону, сидя дома. Очень хорошо, если к физическим упражнениям или определенному виду спорта приобщится вся семья, например все начнут ходить на теннисный корт или ездить по выходным на велосипеде по живописным окрестностям. Совместные занятия физической культурой и оздоровят организм, и позволят женщине больше времени проводить в кругу близких людей.

Наметив цель и составив план ее достижения, желательно отмечать прогресс на этом пути, чтобы видеть результаты и то, что еще предстоит сделать. Мы уже говорили, что сначала нужно ставить скромные задачи, скажем, заниматься физическими упражнениями по два раза в неделю. Затем это можно делать чаще. Некоторым женщинам удобнее записывать, что они делали и как себя чувствовали после выполнения упражнений, то есть фактически вести дневник. Они записывают, чего удалось или не удалось добиться. Можно придумать маленькие приятные награды себе самой за успешное выполнение намеченного, например купить что-нибудь красивое из одежды или косметики, просто понежиться в теплой ванне с ароматной пеной, сходить на массаж, выпить чашечку вкусного кофе, в общем, поощрить себя.

Чтобы физические упражнения действительно стали полезной привычкой, они должны соответствовать общему образу жизни, не противоречить вашим вкусам. Одним женщинам по душе занятия физической культурой в одиночестве, в привычной домашней обстановке, когда они могут расслабиться и не думать ни о чем постороннем. Другие любят заниматься в компании подруг, им веселее и проще регулярно делать упражнения в составе группы в спортивном центре или клубе, а самостоятельно выполнять намеченный план у них не хватает силы воли. Иными словами, к выбору вида физической активности, составлению плана конкретных действий и его выполнению следует подходить разумно, обдуманно и одновременно творчески. Только тогда есть шанс, что физические занятия превратятся в долговременную, прочную привычку.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы