Как правильно женщинам заниматься физическими упражнениями

Все доступные виды физических упражнений желательно сделать неотъемлемой частью повседневной жизни. Регулярность их выполнения (несколько раз в неделю или иная) может зависеть от возможностей, наличия свободного времени, образа жизни, круга интересов и многих других факторов, а также от возраста и общего состояния здоровья женщины.

Независимо от личных предпочтений, по мнению врачей, самым эффективным вариантом физических тренировок для практически здоровых женщин считаются ежедневные занятия аэробикой продолжительностью примерно 30 минут. Такую тренировку можно разбить на две по 15 минут в разное время дня, приспособив к своему распорядку и рабочему расписанию. Если получится, желательно добавить пару комплексов силовых упражнений в неделю, а также несколько упражнений на растяжку для улучшения гибкости.

Те, кто только-только начал заниматься, не должны резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий. Все следует делать постепенно. Согласно профессиональным рекомендациям физиологов, при выполнении упражнений по аэробике следует добиваться учащения пульса приблизительно до 75-85 процентов от средней максимальной величины для своей возрастной группы при занятии аналогичными упражнениями. Соответствующую величину можно определить, если из 220 вычесть собственный возраст. Это значит, что после окончания комплекса упражнений на выносливость у 40-летней женщины среднестатистическая максимальная частота пульса должна составлять 220-40 = 180 ударов в минуту. А реальная - 75 процентов от этой величины, то есть 135 ударов в минуту. На начальном этапе можно довольствоваться учащением пульса до 50-60 процентов от среднестатистического максимального показателя.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы