Занятие физическими упражнениями женщин до наступления менопаузы

Благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями женщины могут поддерживать оптимальную мышечную массу, укрепить опорно-двигательный аппарат и суставы, повысив их подвижность и гибкость, снизить массу тела, улучшить общее самочувствие и настроение, а также получить заряд бодрости и энергии.

По мнению специалистов, женщинам до наступления менопаузы целесообразно заниматься физическими упражнениями примерно 30 минут ежедневно, причем лучше аэробикой. Перед этим следует сделать специальную пятиминутную разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы, а после основного комплекса или занятия в течение 10 минут делать упражнения, которые снимут напряжение и расслабят все мышцы. Для этого хорошо подходят глубокие вдохи и выдохи, ходьба на месте, мягкая растяжка. Совершенно необязательно ограничиваться каким-то одним видом физической активности. Можно успешно сочетать упражнения на выносливость с игрой в большой теннис, чередуя это с пешими прогулками. Самое главное - постараться непременно хотя бы полчаса в день посвящать упражнениям на выносливость.

В идеале всем женщинам и девочкам-подросткам следует предусмотреть в своем расписании тренировки с отягощением, а еще лучше выбрать какой-то вид упражнения повседневного характера, который одновременно служил бы и силовой тренировкой - оптимальным вариантом в этом смысле была бы быстрая ходьба. Стандартные силовые упражнения следует выполнять дважды в неделю по 8-12 движений на каждую группу мышц. Чтобы не травмировать суставы и связки, силовые упражнения рекомендуется делать через день.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы