Физические упражнения во время беременности

Беременность - не самое подходящее время для занятий горными лыжами или прыжками с парашютом. Однако те женщины, кто до наступления беременности привык заниматься физическими упражнениями или определенным видом спорта, могут продолжать это делать при условии, что не станут перенапрягаться и будут избегать тех видов, где можно упасть, удариться и причинить вред будущему ребенку.

Если до беременности женщина увлекалась спортивной ходьбой, плаванием, теннисом или танцами, она может продолжать заниматься всем этим, стараясь, чтобы частота пульса не превышала 140 ударов в минуту (более тренированным спортсменкам можно несколько превысить данный показатель).

Женщины, до беременности ведшие малоподвижный образ жизни, начинают понимать, что благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями или более активному движению им легче преодолевать типичные для этого периода жизни приступы вялости и переутомления, повысить мышечный тонус, физическую выносливость, снять стресс, которые вообще характерны для женщины в современном обществе.

С помощью регулярных физических упражнений во время беременности можно успешно бороться с лишним весом, а после родов тренированной женщине легче вернуться к прежней форме. Существуют многочисленных комплексы упражнений, специально нацеленные на снятие напряжения в позвоночнике, устранение боли в пояснице, улучшение кровообращения, а также укрепление мускулатуры брюшной полости. Всю необходимую информацию об этом можно получить у лечащего врача, а также найти интересные и полезные комплексы упражнений практически в каждой книге, посвященной беременности. Во многих больницах и фитнес центрах в США действуют специальные группы для беременных женщин и молодых матерей.

Согласно рекомендациям, сформулированным специалистами Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременным женщинам не следует низко наклоняться, поднимать обе ноги одновременно и сильно вытягиваться вверх, встав на цыпочки, потому что такие упражнения чреваты повреждением тканей, которые соединяют нижнюю конечность и суставы в области бедра и таза.

При сроке 20 недель следует также воздерживаться от выполнения упражнений, при которых требуется несколько минут лежать на полу на спине. Не рекомендуется делать резкие, порывистые движения. Лучше всего выполнять упражнения на деревянном полу или на полу, плотно застеленном ковровым покрытием, чтобы уменьшить сотрясение тела и предотвратить возможное падение.

Во избежание головокружения не следует быстро вставать из положения сидя или лежа. Чтобы не допустить обезвоживания организма, перед занятиями и спустя некоторое время после них беременная должна пить как можно больше воды. При появлении любого необычного симптома (боль, кровотечение, очень сильное учащение пульса или головокружение) следует сразу прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы