Занятие физическими упражнениями женщин после родов и в период кормления грудью

После родов можно достаточно быстро восстановить прежнюю силу и подтянутость мышц, вернуть первоначальную физическую форму и улучшить внешний вид с помощью ежедневных упражнений. Благодаря тренировкам можно также быстрее преодолеть приступы усталости и слабости, которыми очень часто страдают молодые матери.

В течение первых нескольких дней после родов многие женщины ощущают, что утратили прежнюю подвижность и гибкость, чувствуют скованность в суставах (наличие разрывов, трещин и послеоперационных швов усугубляет плохое самочувствие). Однако постепенно их состояние заметно улучшается. В любой книге, посвященной беременности, можно найти несколько самых простых и полезных упражнений, приемлемых для выполнения в течение первой недели после родов. Речь, в том числе, идет и об упражнениях Кегеля, с помощью которых удается быстро восстановить мышечный тонус стенок влагалища, а также о различных простых движениях, способствующих укреплению мышц брюшного пресса.

Тем, кто совсем не делал физических упражнений во время беременности, лучше всего начать с самых простых движений, постепенно добавляя более сложные в техническом отношении упражнения. После кесарева сечения или перенесенных осложнений беременности, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Через несколько недель после родов многие женщины уже в состоянии быстро ходить пешком и заниматься плаванием, что хорошо способствует общему укреплению организма и помогает восстановить физическую форму.

Иногда молодые матери посещают специальные занятия для женщин после родов, где их обучают соответствующим упражнениям. Причем в некоторых центрах матери могут заниматься вместе с новорожденными детьми.

Бывает, что младенец отказывается от грудного молока после того, как мать занималась физическими упражнениями. Объясняется это тем, что после физической нагрузки в молоке заметно повышается уровень молочной кислоты, что может не понравиться ребенку.

Для решения этой проблемы специалисты советуют покормить младенца непосредственно перед занятиями или выждать 1-2 часа после тренировки и только потом дать ему грудь. Другой вполне приемлемый вариант - заблаговременно сцедить молоко в бутылочку и покормить им ребенка, когда понадобится.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы