Занятие физическими упражнениями женщин после наступления климакса

Когда женщина вступает в постклимактерический период жизни и в ее организме угасает репродуктивная функция, ей ничуть не меньше, чем раньше, необходимы силовые упражнения и аэробика. По данным последних исследований, регулярные занятия аэробикой существенно снижают риск коронарной болезни сердца и вероятность развития диабета II типа у женщин зрелого возраста.

Выполнять физические упражнения полезно и в 70, и в 80 лет.

Раньше полагали, что такие неприятные явления как увеличение массы тела, тугоподвижность суставов, атрофия мышц, ухудшение координации движений и разрежение костной ткани - неизменные спутники старости. Однако в настоящее время уже известно, что большинство (почти две трети) этих инвалидизирующих симптомов обусловлено не столько процессом старения организма, сколько малоподвижным образом жизни. Благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями либо можно нейтрализовать негативное влияние этих состояний, либо даже обратить вспять уже начавшиеся дегенеративные процессы.

Правда, по мнению врачей, после наступления менопаузы не рекомендуется заниматься бегом трусцой, хотя единого взгляда на этот вид физической активности у медиков не существует. Противники такого вида тренировок утверждают, что при регулярном беге ступни все время ударяются о твердую поверхность дорожки, вследствие чего возникают различные проблемы с суставами, позвоночником и нижними конечностями, а это, в свою очередь, ведет к повышению частоты переломов из-за остеопороза, если процесс разрежения костной ткани уже начался.

Независимо от того, верна эта теория или нет, пользу от регулярных физических упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата в постклимактерическом периоде поистине трудно переоценить. В первые несколько лет после наступления менопаузы состояние костной ткани ухудшается довольно быстро, а риск остеопороза существенно возрастает. Этот негативный процесс можно замедлить или почти остановить благодаря силовым упражнениям, причем они дают эффект, даже если женщина не проходит заместительную терапию эстрогенами и не принимает кальцийсодержащие пищевые добавки.

Есть данные, свидетельствующие о том, что физическая нагрузка хотя бы на одну группу мышц способствует укреплению костной ткани во всем организме. Не исключено, что в основе данного механизма лежит стимулирование производства гормона роста под влиянием физических упражнений. Благодаря такой тренировке репарационный механизм в опорно-двигательном аппарате запускается подобно цепной реакции.

Упражнения на повышение выносливости и силы могут увеличить мышечную массу у женщин, которые находятся в приличной физической форме. Тренировки на специальных тренажерах с грузами укрепляют атрофированные мышцы и улучшают координацию движений - пусть и временно - даже у женщин, которым уже 70- 80 лет. Силовые упражнения и в пожилом возрасте улучшают структуру костной ткани, тем самым предотвращая остеопороз.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы