Меры предосторожности для женщин, занимающихся физическими упражнениями

Если забыть о том удовольствии, которое иногда испытывают люди, совершающие пробежки в живописном парке или вдоль озера, далеко не каждое физическое упражнение приносит радость. Если при физической нагрузке женщина внезапно почувствовала тошноту или головокружение, резкую боль или одышку, боль в грудной клетке, это свидетельствует о возможном вреде и даже травме. В таком случае необходимо немедленно прекратить занятия и, если неприятные симптомы не пройдут, посоветоваться с врачом. В целом женщины подвержены травмам во время занятий физическими упражнениями не больше, чем мужчины.

Пока нет данных, что удар в грудь может спровоцировать у женщины развитие рака молочной железы. Нет и особенно веских причин, чтобы прекращать занятия физическими упражнениями во время менструации. Однако в третьем триместре беременным женщинам лучше отказаться от тех видов спорта и игр, участвуя в которых они рискуют получить удар в живот. Следует знать, что женщины часто подвержены травмам коленного сустава и боли в мышце передней области голени вследствие нагрузки (так называемая расколотая голень).

Многих травм или повреждений во время занятий физическими упражнениями удается избежать благодаря специальной спортивной одежде и инвентарю. Например, женщинам с большой грудью целесообразно пользоваться спортивным поддерживающим бюстгальтером, которым в определенном смысле можно защитить молочную железу от травм.

Бегуньям, любительницам ходьбы и теннисисткам следует пользоваться специальной обувью, чтобы избежать потертостей, мозолей, грибковых поражений нижних конечностей, растяжений стопы и вывихов. Однако важно помнить, что какими бы удобными вам ни казались мужские кроссовки или иная обувь, она совершенно не подходит женщинам, поскольку в конструкции такой обуви не учтены особенности строения женской ноги - более узкая пятка и более высокий свод стопы, чем у мужчин.

Прежде чем приступать к любой программе физических тренировок, женщине, которая до этого вела сидячий, малоподвижный образ жизни, следует пройти тщательный врачебный осмотр. Это особенно важно для тех, кому уже исполнилось 45 лет или больше. Необходимо учесть имеющиеся хронические заболевания, например болезни сердца, диабет, рассеянный склероз, анемию, гипертензию, бурсит, боли в позвоночнике или астму. Пройдя врачебное обследование и получив разрешение на тренировки, можно приступать к регулярным занятиям. Зачастую это позволяет облегчить симптомы имеющихся заболеваний и устранить неблагоприятные последствия проведенного лечения, если таковое было. С помощью физических упражнений можно быстро снять депрессию, чувство тревоги, вялость или слабость, которые часто сопутствуют хроническим заболеваниям.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы