Упражнения для укрепления мышц женской груди

Упражнения делайте лежа на полу или на скамье (в этом случае увеличатся амплитуда движений и нагрузка). Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Каждое движение выполняйте 16 раз, делая по 4 подхода (всего 64 повторения). Между подходами отдых 10 - 15 секунд.

• Соедините ладони пальцами вверх на уровне груди, локти должны находиться параллельно полу. Сжимайте ладони с усилием в течение 10 секунд. Повторите 10 - 20 раз.
• Встаньте прямо, ноги вместе. Делайте движения, напоминающие плавание стилем баттерфляй. Можно сменить этот стиль на брасс.
• Встаньте ровно, кисти рук должны быть под мышками. Делайте круговые движения локтями вперед и назад по 10 - 20 раз.
• Лягте на пол, упритесь ладонями в пол, ноги можно согнуть в коленях. Сделайте несколько отжиманий, стараясь коснуться грудью пола. Повторите 10 раз.
• Лежа на животе, сцепите руки замком за головой. Медленно отрывайте от пола верхнюю часть туловища и ноги. Задержитесь в верхней точке на 3 - 4 секунды. Повторите 10 - 20 раз.
• Стоя, ноги вместе. На счет "раз" поднимите правую прямую руку вверх - мышцы расслаблены - и отведите ее назад за голову. На счет "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад. На счет "три" опустите руку вперед и вниз. То же повторите левой рукой. Упражнение повторите по 10 раз для каждой руки.
• Стоя, ноги на ширине плеч. На счет "раз" поднимите выпрямленные руки до уровня груди - мышцы при этом расслаблены. На счет "два" разведите их в стороны. На счет "три" поверните ладони вверх. На счет "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. На счет "пять" мягко опустите руки вниз. Повторите 10 - 12 раз.
• Лежа на животе, согните руки в локтях и положите за голову. На счет "раз" медленно поднимите голову, отводя локти назад. На счет "два" постарайтесь поднять плечи и грудь как можно выше от пола. На счет "три" и "четыре" опуститесь вниз - мышцы при этом полностью расслаблены, голова опущена, лицо повернуто в сторону. Повторите упражнение 5 - 6 раз. Упражнение выполняется на жестком покрытии.
• Лежа на спине, согните руки в локтях, разведите их в стороны. Медленно в течение 2 - 3 секунд выполните жим с гантелями вверх, сводя руки вместе. Затем вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, руки - за головой. Медленно (2 - 3 секунды) поднимите руки вверх до уровня глаз и вернитесь в исходное положение.
• Согните руки в локтях и сильно сцепите пальцы. Теперь резко разведите руки в стороны, преодолев мышечное сопротивление.
• Обопритесь о стену вытянутыми руками, потом приблизьтесь к ней и резко оттолкнитесь. "Приземление" должно произойти на вытянутые руки.

Желательно сочетать физические упражнения с мягким массажем, который вызывает активный приток крови к коже, предупреждая потерю упругости. Главный прием при массаже бюста - поглаживание: оно усиливает движение крови и лимфы, воздействует на нервные окончания, принося покой и умиротворение.

Шeвчeнкo O.

Вся информация в разделе: Маммология, заболевания молочных желез