Самомассаж

Самым демократичным видом массажа является конечно же самомассаж. Его можно проводить и дома, и на даче, и в поездке и т.д. К тому же его довольно легко освоить самостоятельно. Конечно, он не сможет полностью заменить полноценный лечебный массаж, но тем не менее оказывает, несомненно, большой лечебный эффект. В наше время не все могут обратиться к специалисту, особенно люди, живущие в сельской местности, поэтому самомассаж может оказать просто неоценимую услугу.

Оздоровительно-восстановительный массаж можно проводить под душем (при температуре воды 36-38 °С) с помощью жесткой щетки на длинной ручке. Эта разновидность массажа ускоряет обменные процессы в организме, помогает снять усталость, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Прежде чем начинать курс процедур, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом. Как правило, помимо основного заболевания, у людей с таким диагнозом имеется ряд других недугов. Поэтому врач или специалист по массажу может предложить оптимальную методику проведения самомассажа, учтя все противопоказания.

Самомассаж, так же как и лечебный классический массаж, имеет две разновидности: он может быть общим (15-20 мин) и локальным (3-5 мин). Продолжительность выполнения процедур во многом зависит от тяжести заболевания и общего состояния больного на момент проведения массажа.

Общий самомассаж принято выполнять в следующей последовательности: бедро, колено, голень, стопа, шея, грудь, боковая часть шеи, надплечья, плечи, предплечья, кисти рук, пальцы, задняя поверхность шеи и головы, верхний отдел позвоночника, воротниковая зона, нижнегрудной отдел позвоночника, спина, пояснично-крестцовая область, таз, живот.

При выполнении приемов самомассажа необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего нужно как следует освоить технику выполнения приемов. При их проведении массажные движения не должны вызывать болезненных и неприятных ощущений, нарушать кожный покров. Правильное проведение приемов создает ощущение тепла и расслабленности.

Помещение для проведения массажа должно быть хорошо проветренным и теплым. Массаж проводят в таком положении, при котором удается расслабить не только массируемую область, но и все тело.

Нужно помнить о том, что разминать лимфатические узлы ни в коем случае нельзя. Движения выполняют по направлению к ним, учитывая ход лимфотока: верхние конечности массируются в сторону локтевых и подмышечных лимфатических узлов; нижние конечности - в сторону паховых и подколенных; грудную клетку массируют спереди и в стороны, по направлению к подмышечным впадинам; шею - к надключичным лимфатическим узлам; поясничную и крестцовую области - к паховым лимфатическим узлам.

Для того чтобы не повредить кожу и для лучшего скольжения рук можно применять кремы или мази, но можно обойтись и без них. В некоторых случаях самомассаж проводят через тонкое хлопчатобумажное белье. И последнее: до и после сеанса лучше всего принять теплый душ.

К сожалению, у самомассажа есть ряд недостатков. Прежде всего его выполнение требует значительной затраты мышечной энергии, которая ложится дополнительной нагрузкой на сердце и органы дыхания, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. Кроме того, из-за ограниченности рефлекторного поля некоторые манипуляции практически неосуществимы, в результате чего уменьшается воздействие массажа на организм, и, наконец, при проведении приемов нельзя полностью расслабить мышцы.

Однако самомассаж имеет и свои достоинства. При его выполнении можно принять наиболее удобную позу, дозировать силу воздействия и сочетать его с другими процедурами. Освоив технику точечного массажа, можно эффективно предупреждать различные функциональные нарушения и заболевания.

Существует несколько видов самомассажа: гигиенический; гигиенический, выполняемый с помощью механического массажера; проводимый в бане или сауне; лечебный.

При самомассаже используют те же приемы, что и при классическом массаже, выполняя их в следующей последовательности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация.

Peд. C. Дмитpиeв

Вся информация в разделе: Массаж, виды и техника выполнения