Как поднимать и переносить тяжелые предметы быта при остеохондрозе

Во время работы дома, на кухне, часто приходится иметь дело со значительными тяжестями. Например, на дальней горелке плиты сварился суп в большой кастрюле. Как следует поступить, если нужно эту кастрюлю снять с плиты, перенести к столу и поставить на низкий стол? Ведь при согнутом вперед позвоночнике сдавливаются передние части межпозвонковых дисков, главным образом, поясничного отдела. Если Вы, при этом, берете в руки груз, то давление на диски увеличится. В нашем случае груз расположен вдали от оси позвоночника. Тут следует вспомнить элементарную физику - правила рычага первого рода. Ось сгибания сегмента (пары соседних позвонков) проходит через межпозвонковые суставы этого сегмента. Одно плечо этого рычага равно длине тела позвонка + длина дужки позвонка + длина суставного отростка = около 6 см. А другое плечо рычага - это расстояние от данного позвонка до уровня плечевого сустава -(-длина руки = около 110 см. Следовательно, длинное плечо в 18 раз больше короткого плеча рычага первого рода. Это значит, что если в нашем примере, большая кастрюля с супом весит 5 кг, то давление на межпозвонковый поясничный диск будет в 18 раз больше, чем 5 кг, т. е. 90 кг. Как же нужно действовать в нашем случае, чтобы уменьшить давление на диск?

Нужно:

а) подтянуть кастрюлю с супом на ближний край плиты;

б) подойти как можно ближе к кастрюле;

в) присесть так, чтобы согнутые в локтевых суставах под прямым углом руки были на уровне кастрюли;

г) взять кастрюлю руками как можно ближе к телу и, разгибая колени, сохраняя прямое положение спины, поднять кастрюлю ногами;

д) затем, продолжая удерживать кастрюлю у тела, приседая, поставить кастрюлю на стол, сохраняя прямое положение позвоночника.

Поднимание с пола, даже очень легких предметов, должно производиться только после максимального приседания с выпрямленной спиной за счет сгибания и разгибания в коленных и тазобедренных суставах, а не за счет разгибания спины. Это проверенный веками способ, спасающий штангистов от повреждения элементов позвоночника.

Ю. Kayфмaн

Вся информация в разделе: Неврология, заболевания нервной системы