Лечебно-профилактическая гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

ЛФК для шейного отдела обычно делается в исходном положении - сидя. Стоя этот комплекс делать нельзя, так как при выполнении его могут возникнуть головокружения. Описанные ниже упражнения рекомендуется делать медленно, чтобы при появлении неприятных ощущений своевременно внести поправки в методику выполнения упражнений. Так, во время выполнения этого комплекса могут появиться головокружение, тошнота, боли в шее, в руке, голове и др. неприятные ощущения. Это вполне естественное явление при остеохондрозе. Не следует теряться или прекращать гимнастику. Нужно упражнение делать медленнее, слегка изменить положение шеи, передохнуть, иногда помогает негрубое вытяжение шеи вверх своими руками или руками помощника, попробовать изменить позу сидения и т. д. В конце концов, можно сегодня пропустить часть упражнений. А завтра после отдыха все пойдет нормально.

Короткий комплекс для шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Исходное положение: сидя, смотреть только прямо. Наклонить голову к правому плечу, потом перевалить голову назад, затем перевалить голову на левое плечо, затем - на грудь.

Выполнить 10 кругов через правую сторону и 10 кругов в обратном направлении, т. е. начиная с левого плечевого сустава. Примечание. Движения выполнять медленно. Голову наклонять, но не поворачивать.

Упражнение № 2

Исходное положение то же, что и в упражнении 1. Сложенными вместе кистями рук сильно давить на правое ухо 1 -3 секунды, голову удерживать прямо (сопротивляться). То же делать елевой стороны. Также давить на затылок и на подбородок.

Повторить движения по 10 раз с каждой стороны. При необходимости отдыхать несколько секунд.

Упражнение № 3

Исходное положение то же, что и в упражнении 1. Смотреть только прямо. При этом вытягивать голову в сторону потолка, т. е. делать "длинную" шею.

Сохранять достигнутое положение головы несколько секунд.

Ю. Kayфмaн

Вся информация в разделе: Неврология, заболевания нервной системы