Оптимальный комплекс ЛФК при остеохондрозе

"Короткий комплекс гимнастики для лечения и профилактики остеохондроза" плюс один час дозированной ходьбы (ЛДХ) при условии соблюдения всех мер профилактики остеохондроза (в том числе и умеренное рациональное питание) - это, вероятно, ПРЕДЕЛЬНО допустимый МИНИМУМ степени физической активности, при котором еще возможна нормальная жизнь организма человека (в том числе и его позвоночника).

А как же быть человеку, имеющему желание, время и силы соблюдать ОПТИМАЛЬНУЮ степень физической активности, чтобы НАДЕЖНЕЕ обеспечить сохранность своего здоровья?

Автор предлагает для этой цели "Дополнительные упражнения для оптимального комплекса". Эти дополнительные упражнения + короткий комплекс, объединенные в один комплекс, будут служить оптимальным комплексом.

Обязательным условием усвоения этих новых упражнений является постепенность, т. е. постепенное освоение, начиная с малых напряжений, амплитуд движений, малого количества

повторений и т. д., до нормальных. При этом попытка выполнить трудные упражнения первые месяцы зачитывается как выполненное упражнение. Степень физического напряжения регулируется возможностью сохранять носовое дыхание. При необходимости делаются короткие перерывы для отдыха.

Последовательность выполнения этого объединенного комплекса рекомендуется планировать так:

а) сначала нужно сделать все упражнения короткого комплекса и дополнительные упражнения в исходном положении лежа;

б) затем - упражнения в исходном положении сидя;

в) потом - в исходном положении на четвереньках;

г) упражнения в исходном положении стоя разрешаются только тем, у кого в течение трех месяцев не было обострений, и, конечно, тем, кто тренируется с целью профилактики возникновения остеохондроза.

Если больной приступает к выполнению упражнений в исходном положении стоя после обострения остеохондрза, он должен начинать с 2-3 повторений каждого нового упражнения, постепенно осваивая нормальное количество повторений, а так же постепенно увеличивая степень напряжения до нормальной.

Что касается длительности ходьбы, конечно с соблюдением темпа ходьбы соответствующего состоянию здоровья и степени тренированности данного человека, то оптимальной дли тельностью ходьбы является 2-3 часа в сутки.

Дополнительные упражнения оптимального комплекса лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнить отведение прямой ноги в сторону по 3-6 раз левой и правой ногой.

Упражнение № 2

Исходное положение: лежа на боку, руки - вдоль туловища.

Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка по 3-6 раз с каждой стороны.

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.

Оторвать плечи от коврика (постели) 3-5 раз. Примечание. Трудное упражнение.

Упражнение № 4

Исходное положение то же, что и в упражнении 3.

Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги 3-5 раз.

Примечание. Трудное упражнение.

Упражнение № 5

Исходное положение то же, что и в упражнении 3.

После отдыха в течение 1-3 мин. оторвать или попытаться оторвать от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги 3-5 раз.

Примечание. Очень трудное упражнение. Делать паузы.

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на животе, руки над головой.

Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу. Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять по 3-10 раз правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой.

Примечание. Трудное упражнение. Делать паузы.

Упражнение № 7

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища.

Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником) по 10-15 раз с паузами.

Оптимальный комплекс ЛФК 61

Упражнение № 8

Исходное положение: лежа на спине, одна нога (поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки "в замок" под коленным суставом.

С усилием стараться опустить ногу, удерживая руками.

Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой. Если необходимо - отдых после каждого повторения.

Упражнение № 9

Исходное положение - сидя за столом на невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе.

Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек.

Упражнение повторить 5-10 раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд.

Упражнение № 10

Исходное положение - сидя на кресле или стуле, руки опираются на подлокотники или сиденье.

Опираясь на выпрямленные руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при длительном сидении.)

Повторить упражнение 3-10 раз с паузами.

Упражнение № 11

Исходное положение: стоя.

Маршировка на месте. Колени выше, выполнить 30-60 шагов

Упражнение № 12

Исходное положение: стоя, гимнастическая палка в руках. Руки с палкой вверх, прогнуться, опустить руки с палкой. Повторить 5-8 раз.

Упражнение № 13

Исходное положение то же, что и в упражнении 12.

Выполнить те же движения, что и в упражнении 12 + шаг вперед. Палка вниз, нога - на место.

Повторить по 5-8 раз с шагом каждой ногой.

Упражнение № 14

Исходное положение: стоя. Палка - над головой. Ноги - на ширине плеч.

Наклоны туловища вправо. Возвратиться на место. То же - влево.

Повторить по 3-8 раз. Медленно.

Упражнение № 15

Исходное положение то же, что и в упражнении 14.

Осторожные повороты туловища на 50 процентов возможного.

Повторить по 3-5 раз вправо-влево. Медленно.

Упражнение № 16

Исходное положение то же, что и в упражнении 14. Прогнуться назад. Выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

Упражнение № 17

Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Палка за спиной, внизу.

Подтянуть палку максимально вверх, ближе к спине. Повторить 3-5 раз.

Упражнение № 18

Исходное положение: основная стойка. Палка стоит на полу. Держаться за нее двумя руками.

Отвести в сторону правую ногу. Ногу- на место. То же - левой ногой.

Повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой.

Упражнение № 19

Исходное положение то же, что и в упражнении 18. Правая прямая нога-максимально назад, носок вытянуть. Нога - на место. То же левой ногой. Так же повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой.

Упражнение № 20

Исходное положение: стоя. Ноги - на ширине плеч. Р*уки с палкой вытянуты вперед. Осторожно повернуть туловище вправо на 50 процентов возможного. Затем- в исходное положение. То же - влево. Повторить движения по 3-5 раз. Медленно.

Ю. Kayфмaн

Вся информация в разделе: Неврология, заболевания нервной системы