Рекомендации врача по профилактике заболеваний позвоночника

Болезнь не приходит неожиданно. Как правило, она задолго подает о себе "звонки", но их надо научиться слышать. Однако, как всегда, заниматься собой некогда.

И все же не пора ли разорвать порочную цепь событий и обратить внимание на себя и на свои проблемы. Я не могу предложить единственный рецепт на все случаи жизни - к этому каждый должен прийти самостоятельно. Но некоторые принципы самоограничения позволю себе привести:

• постарайтесь остановить ожирение;
• ограничьте потребление поваренной соли до 1-2 г в сутки;
• ограничьте потребление мяса;
• откажитесь от курения;
• увеличьте физическую активность до 8-9 часов в неделю.

Признайтесь, что здесь нет ни одной рекомендации, о которой вы не знали или, хотя бы в душе, не хотели применить в своей жизни. Осталось дело за малым - "хочешь быть счастливым - будь им".

Я надеюсь, что, прочитав эту небольшую книгу, вы будете внимательнее относиться к себе и своему здоровью, что малейшие проявления дискомфорта в позвоночнике насторожат вас и заставят вовремя обратиться к врачу. Так или иначе, мы все в какой-то мере "заложники" системы здравоохранения. Большинство населения надеется на чудеса врачевания, а в жизни приходится сталкиваться с элементарными проблемами медицины времен "переходного периода" от развитого социализма с человеческим лицом к "капитализму непонятного содержания". Мы понимаем, что найти врача-специалиста для решения своих проблем со здоровьем очень сложно, но эта проблема все же решаема. Найдите своего доктора, к которому вы не постесняетесь обратиться в любое время. Ну хотя бы раз в год.

Вспомните рассуждения о здоровье в начале книги и те факторы, от которых оно зависит. К сожалению, мы не можем изменить нашу наследственность, серьезно повлиять на экологические проблемы. В наших руках остается лишь возможность повлиять на свой ОБРАЗ ЖИЗНИ. Если у вас имеются проблемы с позвоночником и вы еще не нашли своего доктора, но хотите существенно помочь себе, начните с самых простых вещей - измените свой двигательный стереотип: научитесь правильно поднимать тяжести, правильно ходить, сидеть, спать и т. д. Вот некоторые рекомендации:

• не носите тяжелые вещи в одной руке, старайтесь распределять их. Если с вами рядом друзья, не пренебрегайте их помощью, с гордостью показывая свою выносливость. Если же случается так, что вы путешествуете в одиночестве или рядом с вами находится только любимая женщина, постарайтесь нанять носильщика;
• следите за тем, чтобы ваша спина была всегда прямой (как будто вы несете на голове кувшин и не должны уронить его). Этот совет поможет не только вашему позвоночнику, но и вам, так как в окружении людей станете ощущать себя более уверенным человеком, чем раньше;
• никогда не занимайтесь тяжелой атлетикой (без комментариев);
• не садитесь в низкие мягкие кресла. Помните, что даже короли предпочитали жесткие троны с высокими спинками и подлокотниками; спите на жестком. Не впадайте в крайности - не нужно спать на досках, но от пуховых перин, раскладушек, пружинных матрасов придется отказаться. В идеале во время сна ваш позвоночник в должен вытягиваться в прямую линию;
• не увлекайтесь работой на садовом участке. Пусть лучше ваш участок свободно зарастет буйной бесхозной травой, которую вы будете периодически подстригать на зависть соседям (если обзаведетесь газонокосилкой), нежели лежать в жаркие летние дни на больничной койке и вдыхать запах лекарств; если вы все-таки "раб" садового участка и не можете отказаться от удовольствия поедать ранней весной свою "родную", пусть даже виноградоподобную картошку, то примите совет - не работайте внаклонку. Лучше опуститесь на колени, предварительно что-нибудь подстелив. И зрение не испортите, и спина будет целее. Но, самое главное, разогрейтесь перед работой, выполнив ряд физических упражнений; в машине (если вы не являетесь счастливым обладателем "вольво" или "мерседеса") используйте деревянный наборный коврик - это лучшая профилактика профессионального заболевания автомобилиста - остеохондроза. После каждого часа езды надо выходить из машины и разминаться; женщинам, которые хотят быть несколько выше занимаемого в пространстве положения и носят туфли на шпильках, следует помнить, что своим "возвышением" вы можете очень сильно навредить себе. Ответьте себе на вопрос, что вас толкает на такую жертву - отсутствие уверенности в себе, желание быть как большинство или стремление наказать себя за что-то?
• не забывайте про такие доступные для всех средства, как массаж и растирания мышц спины. Домашними массажистами могут быть ваши близкие - муж (жена), дети, другие родственники. Движения "массажиста" должны быть направлены на растяжение и расслабление "зажатых", "скованных" мышц спины. Если у ваших родных не хватает опыта, то не забывайте про профессиональных массажистов, которые готовы прийти вам на помощь;
• при обострениях не занимайтесь самолечением. Чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем более эффективным и безболезненным для вас и ваших близких будет лечение.

A. Bишнeвcкий

Вся информация в разделе: Неврология, заболевания нервной системы