Комплекс упражнений после операций на позвоночнике в раннем периоде

Исходное положение (ИП) - лежа на спине.

Упражнение 1. Поочередное движение прямыми руками вверх и вниз - 10-20 раз (кисти сжаты в кулаки, локти не сгибать).

Упражнение 2. Сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по кушетке (поочередно 10-20 раз).

ИП - лежа на спине, колени согнуты.

Упражнение 3. Сгибание и разгибание стоп одновременно- 10 раз.

Упражнение 4. Разведение коленей, стопы на месте - 10 раз.

ИП - лежа на спине, кисти рук к плечам.

Упражнение 5. Круговые движения в плечевых суставах по 10 раз в каждую сторону.

ИП - лежа на спине, колени согнуты.

Упражнение 6. Разгибать ногу вверх до выпрямленного колена, носок на себя, сгибать в исходное положение до 10 раз.

Упражнение 7. "Велосипед". Движение одной ногой по типу вращения велосипедной педали (по 10 раз на каждую ногу).

Упражнение 8. "Имитация диафрагмального дыхания" - на вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.

ИП - лежа на спине, руки в замке.

Упражнение 9. Вращение по кругу прямыми руками по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Подтягивание колена к груди с помощью рук поочередно - 10 раз.

Упражнение 11. Скрестные движения прямыми руками перед грудью, локти не сгибать, кисти сжаты в кулак - 10 раз.

Упражнение 12. Подтянуться руками вверх, носки на себя - вдох. Опустить руки, носки на себя - выдох.

A. Bишнeвcкий