Упражнения для восстановления двигательного режима в отдаленном периоде после операции

ИП - лежа на спине.

Упражнение 1. Поочередное движение прямыми руками вверх и вниз - 10-20 раз (кисти сжаты в кулаки, локти не сгибать).

Упражнение 2. Сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по кушетке (поочередно 10-20 раз).

Упражнение 3. "Потягивание"-руками потянуться вверх, носки на себя - 10 раз (выполнять медленно).

ИП - лежа на спине, колени согнуты.

Упражнение 4. Подтягивание коленей к груди поочередно -10 раз.

Упражнение 5. Разгибание ноги вверх, носок на себя, колено разгибать полностью; выполняется поочередно - 10 раз.

Упражнение 6. Разгибание обеих ног вверх и сгибание в исходное положение - 10 раз.

ИП - лежа на спине, кисти рук к плечам.

Упражнение 7. Круговые движения в плечевых суставах по 10 раз в каждую сторону.

ИП - лежа на спине.

Упражнение 8. Правая нога согнута в коленном суставе, левая рука - вверх. Смена положений рук и ног 10 раз.

Упражнение 9. Отведение правой ноги и левой руки в сторону. То же противоположной рукой и ногой - повторить 10 раз.

Упражнение 10. Разведение обеих рук в стороны - 10 раз.

Упражнение 11. Расслабление. Встряхивание ног -10 раз.

Упражнение 12. Руки в замке. Вращение по кругу прямыми руками по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 13. Поднимание прямой ноги вверх по 10 раз.

Упражнение 14. Колени согнуты и разведены. Движения коленом внутрь поочередно, спину прижать. Повторить 10 раз.

Упражнение 15. Колени согнуть, голову приподнять, скрестные движения прямыми руками выше коленей.

Упражнение 16. "Велосипед". Движение одной ногой по типу вращения велосипедной педали (по 10 раз на каждую ногу).

Упражнение 17. "Имитация диафрагмального дыхания" - на вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.

Упражнение 18. Подтягивание колена к груди с помощью рук поочередно - 10 раз.

Упражнение 19. Скрестные движения прямыми руками перед грудью, локти не сгибать, кисти сжаты в кулак - 10 раз.

Упражнение 20. "Растягивание". Подтянуться руками вверх, носки на себя - вдох. Опустить руки, носки на себя - выдох.

Расслабление лежа на спине, раскинув руки и ноги.

ИП - лежа на левом боку.

Упражнение 21. Подтягивание коленей к груди по 10 раз.

Упражнение 22. Поднимание выпрямленной правой ноги вверх - 10 раз.

Упражнение 23. Круговые движения правой ногой от бедра -10 раз.

Те же упражнения на правом боку.

ИП - лежа на животе.

Упражнение 24. Подтягивание (сгибание и разгибание) коленей к животу поочередно и вместе - 10 раз.

Упражнение 25. Ползание "по-пластунски" - 10 раз.

Упражнение 26. Сжимание и расслабление ягодиц - 10 раз.

Упражнение 27. Отведение попеременно противоположных рук и ног в стороны - 10 раз.

Упражнение 28. Отведение в сторону одновременно рук и ног - 10 раз.

Упражнение 29. Поднятие выпрямленной ноги вверх - по 10 раз.

Упражнение 30. Попеременное поднятие руки и ноги с удержанием до 4-6 сек - 10 раз.

Упражнение 31. Движение руками типа плавания брассом - 10 раз.

ИП - стоя на четвереньках.

Упражнение 32. "Потягивание кошки". Руки на месте, спиной оттянуться назад, пятками сесть на ягодицы -10 раз.

Упражнение 33. Попеременное подтягивание колена к животу - 10 раз.

Упражнение 34. Попеременное выпрямление ноги кзади и удержание ее на весу 2-3 сек - 10 раз.

Расслабление лежа на спине с зарытыми глазами, раскинув руки и ноги (30 сек).

A. Bишнeвcкий