Профилактики заболеваний ног

В отличие от ребенка, взрослые, особенно люди старшего и пожилого возраста, используют свои нижние конечности для однообразного и пассивного движения. Если понаблюдать за домашней хозяйкой в то время когда она гладит или за продавщицей в магазине, становится понятно, что она просто стоит, переступая иногда с ноги на ногу. Во время ее мелких семенящих шагов она едва задействует свои голеностопные суставы и почти не напрягает мышцы. Ее нижние конечности используются пассивно, как подставки, в полную противоположность движениям ребенка, который подскакивает, приседает и бегает, то есть его нижние конечности все время активно работают.

Ноги человека еще более старшего возраста, который практически целый день стоит на ровном, жестком полу дома и на улице, нуждаются в большинстве случаев в пассивной поддержке в форме жесткой обуви, поскольку их мышцы уже не позволяют в полном объеме выполнять свою опорную функцию. Этим людям доставляет облегчение ношение обуви на каблуке, высота которого составляет приблизительно 3 см. Ни в коем случае нельзя работать в домашних тапочках, поскольку в пассивном положении стопа деформируется, это обязательно приводит к болям в ногах.

Наоборот, во время отпуска, в выходные и праздничные дни взрослым необходимо устраивать "отпуск" и своим ногам и постоянно тренировать согласованность мышц своих ступней. По лугам, полям и лесам следует ходить босиком или в сандалиях, не стесняющих пальцев (с открытыми пальцами).

Носить гимнастическую и спортивную обувь полезно, в частности, туфли для тенниса и бега трусцой (кроссовки), если, конечно, у них достаточно широкий носок, не стесняющий свободного движения пальцев. Небольшая высота каблука и гибкость подошвы позволяют мышцам интенсивно работать. Хороший спортивный ботинок плотно охватывает плюсну, при этом остается достаточно свободным и не стесняет движений.

"Правильная" ходьба приводит не только к правильному распределению нагрузки по оси суставов, но и к равномерной нагрузке на мышцы. Осанка приближается в этом случае к классическим образцам, походка становится грациозной. Там, где еще носят воду из колодца или переносят небольшие грузы на голове, у девушек и женщин вырабатывается прекрасная прямая осанка, позвоночник при ходьбе колеблется вокруг своей продольной оси, походка отличается плавностью. Если европейская женщина попытается пройтись с кастрюлей полной воды на голове, это удастся ей в редком случае. Походка слишком скованная, осанка недостаточно правильная. При активной раскачивающейся походке осанка вертикальная, плечи и бедра раскачиваются (по отношению) друг к другу, суставы при каждом шаге полностью выпрямлены. Пальцы стопы при перекате нижней конечности упираются в землю.

Оказывает ли каблук какую-нибудь помощь при ходьбе?

Каблук должен облегчать ходьбу. Он снимает часть работы с икроножных мышц во время ходьбы. Путь, который пятка проделывает вверх и вниз, укорачивается. Однако какие последствия имеет подобная разгрузка?

Икроножные мышцы при регулярном хождении на высоких каблуках быстро укорачиваются. В подобных случаях при хождении босиком в дальнейшем ощущается усталость в укороченных и малотренированных икроножных мышцах. Из-за высокого каблука мышцы нижних конечностей работают с меньшей силой. Их участие в прокачивании венозной крови уменьшается. Это означает, что важный мышечный мотор, способствующий оттоку крови по венозной системе, используется недостаточно. Кроме того, коленный и тазобедренный суставы во время ходьбы выпрямляются не до конца.

Дальнейшим последствием ношения обуви на высоких каблуках является перераспределение всего веса тела на носки нижних конечностей. Уже при высоте каблука, равной 4-5 см, плюсневые головки находятся под большим давлением, чем устойчивая пятка. Это также со временем приводит к болезненным заболеваниям плюсневых головок. Стоит понаблюдать за женщиной, которая идет в туфлях на высоких тонких каблуках (на "шпильках"). Голеностопный сустав при каждом ее шаге под нагрузкой веса тела раскачивается наружу и внутрь. Площадь опоры слишком небольшая. Суставные связки пассивно растягиваются и вследствие этого размягчаются. Нога предрасположена к частым "подвертываниям". В юности на это не слишком обращают внимание или не желают ничего замечать, но с годами на суставных связках образуются утолщения, которые наконец начинают болеть, если развивается воспалительный процесс.

Правила покупки обуви

При покупке обуви взрослым необходимо соблюдать следующие правила:

1. Обувь должна плотно облегать пятку и плюсну.
2. Она не должна стеснять движения пальцев.
3. Подошва должна быть гибкой.
4. Каблук должен быть, по возможности, широким и низким.

Ф. Гpaйд-Фишeр

Вся информация в разделе: Флебология, ортопедия